한 줄 답:
주 3~4회.
그리고 달리는 날 사이에는 반드시 쉬는 날을 둡니다.
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"달리기 정도야 매일해도 되지 않을까?"
가장 흔한 착각입니다.
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달리기는 몸에 부하를 주는 운동이기 때문에
회복할 시간이 필요합니다.
특히 초보 러너라면 근육이 아직 충분히 적응하지 못한 상태라
누적된 피로는 부상으로 이어지기 쉽습니다.
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달리기를 한 후에는
하루 정도 회복 시간을 가지는 것이 좋습니다.
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주 3회 — 예를 들어 월·수·금이나 화·목·토처럼
하루 달리고 하루 쉬는 리듬이
초보 러너에게 안전하고 효과적인 구조입니다.
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쉬는 날은 게으른 날이 아니라
몸이 강해지는 날입니다.
달리기에 필요한 근육을 강화하는
보강 운동을 한다면 훈련 효과를 더 높일 수 있습니다.
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요일을 미리 정해두면
"오늘 뛸까 말까" 고민할 일도 없어집니다.
원한다면 마이페이지에도 주간 횟수를 적어두어도 좋습니다.