한 줄 답:
주 3회 중 가장 긴 러닝 하나만,
매주 5분씩입니다.
이렇게 해보세요:
주 3회 중 가장 긴 러닝 하나를 정하고,
그 러닝만 매주 5분씩 늘립니다.
나머지 2회는 25~30분을 유지하며
회복과 습관을 지키는 역할을 합니다.
기준은 거리 말고 시간입니다.
"40분 달리기"처럼 시간으로 정하면
페이스가 자유로워져 강도가 저절로 관리됩니다.
3주 늘렸다면 1주는 줄입니다.
앞서 배운 물러나는 주가 여기서도 그대로 적용됩니다 —
쌓인 피로를 빼야 다음 3주를 받아낼 수 있습니다.
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느리게 느껴질 수 있지만,
이 단순한 방식이 가장 실패가 적습니다.
힘들었던 주는 같은 시간을
한 번 더 반복해도 됩니다 —
반복은 실패가 아니라 설계의 일부입니다.